Эллиптический тренажер или беговая дорожка – что лучше выбрать?

Эллиптический тренажер или беговая дорожка: основные отличия

Беговая дорожка имитирует обычный бег и быструю ходьбу. Шаг с отрывом стопы, ударная нагрузка при приземлении, прямая работа коленей и голеностопа – все как на улице, только под крышей. Эллипсоид же построен по другому принципу: стопа стоит на платформе постоянно, а движение идет по овальной траектории – отсюда и название.

Из этой разницы вытекает все остальное. На дорожке можно бегать с любой скоростью, от ходьбы до спринта в 18 км/ч, и сразу же работать над выносливостью. На эллипсе пиковую скорость не разовьешь, зато движение мягче и подключаются руки – человек толкает рукоятки вперед-назад, как при ходьбе на лыжах.

Нагрузка на суставы

Главное различие двух тренажеров – нагрузка на колени, голеностоп и поясницу. На беговой дорожке при каждом шаге через сустав проходит ударная волна весом в 2,5–3 массы тела. У дорожек с амортизированной декой эта нагрузка снижается, но полностью не уходит – физика бега остается прежней.

На эллипсоиде стопа не отрывается от платформы, удара нет в принципе. Движение плавное, по овалу, без точек приложения резкой силы. Поэтому при артрозе коленей, проблемах с межпозвоночными дисками или просто при лишнем весе эллипс работает безопаснее. И когда стоит выбор – беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения, ответ упирается не только в калории, но и в то, выдержат ли колени двадцать минут ежедневного бега.

Какие мышцы работают

Картина по группам мышц у двух тренажеров заметно отличается. И там, и там основная нагрузка идет на ноги, но эллипс подключает еще и верх корпуса.

Эллиптический тренажер

При работе на эллипсе ноги толкают платформы по овальной траектории, а руки одновременно двигают подвижные рукоятки. Включаются квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра, икры, плюс грудные, широчайшие, бицепсы, трицепсы и пресс – через стабилизацию корпуса. По сути, это полноценная тренировка всего тела в кардиорежиме, поэтому эллипсоид часто выбирают те, кто хочет совместить жиросжигание с тонусом мышц рук и плеч.

Беговая дорожка

Дорожка дает классическую беговую нагрузку: квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра, икроножные. Пресс и мышцы поясницы работают как стабилизаторы. А вот верхняя часть тела на дорожке практически не задействована – руки только удерживают равновесие. Зато беговая нагрузка прокачивает сердечно-сосудистую систему сильнее, чем эллипс на равной мощности.

Что лучше для похудения

Любая аэробная нагрузка сжигает калории, и в этом понимании бессмысленно искать «волшебный» тренажер. Час спокойного бега на дорожке расходует 500–700 ккал у человека весом 70 кг. Час работы на эллипсе с активным включением рук – примерно 450–650 ккал. Разница есть, но небольшая.

Когда решают, что лучше – эллиптический тренажер или беговая дорожка для похудения, ответ зависит не от калорий в час, а от того, сколько часов вы реально проведете на тренажере. Если бег вызывает боль в коленях и через неделю занятий хочется все бросить, никакая дорожка не сработает. А вот эллипсоид или беговая дорожка с комфортным режимом, на которой можно стабильно заниматься 4–5 раз в неделю, и приведет к снижению веса. 

Что лучше для дома

При выборе эллиптического тренажера или беговой дорожки для дома – смотрят и на тренировочный потенциал, и на бытовые ограничения. Тут у тренажеров три типичные точки сравнения.

Размеры

Беговая дорожка в развернутом виде занимает 2 на 0,8 метра – это длина дивана. Складные модели после тренировки убираются вертикально и крадут меньше пространства. Эллипс в среднем компактнее по длине, около 1,4 на 0,6 метра, но в высоту выше за счет вертикальных рукояток. Под потолки 2,5 м эллипсоид иногда не помещается, если у пользователя рост от 185 см.

Уровень шума

Электромотор беговой дорожки шумит сам по себе, плюс к этому добавляется звук удара стопы о ленту. Соседи снизу слышат каждый шаг, и в многоквартирном доме это становится проблемой. Эллипс работает на маховике, без мотора как такового, – шум сводится к негромкому шуршанию. Заниматься можно и в семь утра, и в одиннадцать вечера.

Стоимость

Базовая беговая дорожка для дома стоит в диапазоне домашнего бюджета, эллипс начального уровня – примерно столько же. А вот модели уровнем выше, с большим маховиком и длинной декой, сразу уходят в категорию профессионального оборудования.

Кому подойдет эллиптический тренажер

Эллипсоид – правильный выбор, если есть проблемы с коленями, поясницей или голеностопом, и врач рекомендует щадящую нагрузку. Подходит тем, кто восстанавливается после травм, людям с лишним весом от 15 кг сверх нормы (когда бег физически опасен для суставов), и тем, кто живет в квартире с тонкими стенами. Еще эллипс хорош для семей: на нем спокойно тренируется и взрослый, и подросток, и пожилой человек.

Кому подойдет беговая дорожка

Беговая дорожка нужна там, где важна именно беговая специфика – подготовка к марафону, развитие аэробной выносливости, тренировка в межсезонье у бегунов. На ней проще держать пульс в высоких зонах, проще делать интервалы. Если основная цель – научиться бегать долго и быстро, эллипс эту задачу не решит, потому что физика движения другая.