Как выбрать турник для дома

Что такое турник и зачем он нужен

Турник – перекладина, закрепленная на определенной высоте. Проще конструкции сложно придумать. Но по соотношению «цена-эффективность» это один из лучших снарядов для верхней части тела.

Одно подтягивание задействует широчайшие мышцы спины, бицепсы, предплечья, задние дельты, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Ни один тренажер не нагружает столько мышечных групп одновременно с таким минимумом оборудования.

Для домашних тренировок турник – почти обязательный элемент. Отжимания прорабатывают «толкающие» мышцы (грудь, трицепс, передние дельты), а подтягивания – «тянущие» (спина, бицепс, задние дельты). Вместе они дают сбалансированную нагрузку на весь верхний плечевой пояс. Без турника эта половина тела останется недоработанной.

Польза тренировок на турнике

Подтягивания и висы на турнике дают несколько эффектов, которые не получить другими упражнениями дома:

• Декомпрессия позвоночника. Вис на турнике растягивает межпозвоночные диски. После дня за компьютером – ощутимое облегчение в пояснице и грудном отделе. 30-60 секунд виса ежедневно – и спина скажет спасибо;
• Сила хвата. Подтягивания и висы укрепляют предплечья и кисти. Сила хвата – базовый показатель общей физической подготовки. Слабый хват ограничивает прогресс в становой тяге, гребле и любых тяговых движениях;
• V-образный силуэт. Широчайшие мышцы спины при регулярных подтягиваниях визуально расширяют торс и делают талию уже. Для мужчин – один из самых заметных эстетических эффектов;
• Здоровье плечевых суставов. Вис с полным расслаблением плеч улучшает подвижность и снимает компрессию. Полезно для тех, кто много жмет (штангу, гантели) и чувствует скованность в плечах.

Недостатки и ограничения турника

Честно обозначим минусы, чтобы не было завышенных ожиданий:

• Ноги турник не тренирует. Для нижней части тела нужны приседания, выпады, прыжки;
• Начинающим сложно. Если не можете подтянуться ни разу – придется начинать с негативных подтягиваний (медленных спусков) или австралийских подтягиваний на низкой перекладине;
• Шум и вибрация. Дверные турники при раскачивании создают нагрузку на дверной проем. Соседи снизу могут быть не в восторге;
• Ограниченный набор упражнений. Подтягивания, висы, подъемы ног – основной арсенал. Для разнообразия нужны дополнительные аксессуары (петли, кольца, эспандеры).

Противопоказания к тренировкам

Подтягивания и висы противопоказаны при грыжах шейного отдела позвоночника в стадии обострения, нестабильности плечевого сустава (привычный вывих), острых воспалениях суставов верхних конечностей. При сколиозе, протрузиях и остеохондрозе – обязательна консультация врача: в большинстве случаев вис полезен, но бывают исключения.

Избыточный вес – не противопоказание, но ограничение. При массе тела свыше 100 кг обращайте внимание на допустимую нагрузку турника – дешевые модели рассчитаны на 80-100 кг.

Виды турников для дома

Рассмотрим основные виды турников для домашних тренировок.

Турник для дверного проема

Самый доступный и простой вариант. Устанавливается в дверной проем враспор или на крепежные скобы. Не требует сверления стен (распорные модели).

Плюсы: цена от 800 рублей, установка за 2 минуты, легко снять и убрать. Минусы: ограниченная ширина хвата (равна ширине проема – обычно 70-90 см), ограниченная нагрузка (чаще 100-120 кг), при динамических движениях может соскользнуть. Проем должен быть крепким – гипсокартонные перегородки не выдержат.

Кому подойдет: новичкам для первого знакомства с подтягиваниями, для висов и растяжки.

Настенный турник

Крепится к стене на анкерные болты. Вынос от стены – 40-70 см, что дает пространство для свободного подтягивания без касания стены.

Плюсы: надежное крепление (выдерживает 200-350 кг), широкий хват, часто имеет дополнительные ручки для параллельного и узкого хвата, не занимает места на полу. Минусы: нужно сверлить стену (4-6 отверстий), требуется капитальная стена (кирпич, бетон). Гипсолит, пеноблок, дерево – не подходят без специальных анкеров.

При выборе настенного турника для дома проверьте материал стены, убедитесь в выносе от стены (минимум 40 см для комфортных подтягиваний) и выберите модель с несколькими хватами.

Потолочный турник

Крепится к потолку на анкерные болты. Преимущество – не занимает стену и позволяет подтягиваться в центре комнаты, без ограничений по глубине.

Подходит для помещений с высокими потолками (от 2.7 м) и бетонными перекрытиями. Натяжные и подвесные потолки – проблема: придется делать вырезы под крепеж. Нагрузка – обычно 150-250 кг.

Навесной турник для шведской стенки

Устанавливается на перекладины шведской стенки без дополнительного крепежа – просто навешивается сверху. Легко снимается и переставляется на другую высоту.

Если у вас уже есть шведская стенка – это самый логичный вариант. Не нужно сверлить стены, не занимает отдельного места. Ограничение: ширина хвата равна ширине стенки (обычно 60-80 см).

Как выбрать турник

При выборе турника необходимо учесть важные детали.

Тип крепления

Выбор зависит от условий: съемная квартира – дверной (без сверления). Собственное жилье с капитальными стенами – настенный. Шведская стенка уже есть – навесной. Высокие потолки из бетона – потолочный.

Хват

Хороший турник предлагает минимум три варианта хвата:

• Прямой широкий (шире плеч) – для широчайших мышц;
• Параллельный (ладони друг к другу) – для брахиалиса и средней части спины;
• Узкий обратный – для бицепса.

Если турник дает только прямой хват одной ширины – вы быстро «упретесь» в однообразие.

Допустимая нагрузка

Ваш вес + запас 30-50%. Весите 80 кг – берите турник с допуском от 120 кг. Планируете подтягиваться с утяжелением (жилет, пояс с блинами) – от 200 кг.

Размер и высота установки

Перекладина должна быть на такой высоте, чтобы вы доставали ее, стоя на носках, но не касались пола в висе с вытянутыми ногами. Если потолки 2.5 м, а ваш рост 180 см – ноги придется сгибать. Это нормально, но не так удобно.

Материал

Стальная труба – стандарт. Толщина стенки – от 2 мм для турников до 150 кг и от 3 мм для моделей на 200+ кг. Покрытие – порошковая краска или хром. Рукоятки – сталь с неопреновыми накладками или без них. Накладки комфортнее, но быстрее изнашиваются; голая сталь + магнезия – долговечнее.