Степпер – компактный тренажер для ног для дома, который занимает не больше места, чем коврик для йоги, и при этом дает полноценную кардионагрузку. Разберем, какой лучше купить степпер для дома, чем модели отличаются друг от друга и на что смотреть при выборе, чтобы потом не пылиться под кроватью.
Виды степперов
На рынке несколько конструктивных типов, и каждый под свою задачу.
Мини-степпер
Компактный вариант – две педали на основании, без поручней. Высота 20–30 см, вес 5–8 кг. Цена от 3 000 рублей. Подходит для простого кардио и разминки, часто идет с эспандерами для рук. Минус – нет поручней, неудобно возрастным пользователям.
Поворотный степпер
Педали движутся по дуге с разворотом корпуса, что добавляет нагрузку на косые мышцы пресса и боковую поверхность бедра. Какой степпер лучше поворотный или классический – зависит от цели: поворотный лучше прорабатывает талию, классический дает чистое кардио без скруток.
Степпер с поручнями
Полноразмерный тренажер высотой 130–160 см с вертикальной стойкой и рукоятками. Подходит людям 50+, при проблемах с балансом, для тренировок с высоким сопротивлением. Плюсы – устойчивость, дисплей с пульсометром. Минус – занимает 0,5 м² постоянно.
Балансировочный степпер
Педали связаны: когда одна идет вниз, другая обязательно вверх. Имитация лестничного шага, в отличие от мини-степперов с независимыми педалями. Включает мышцы кора и стабилизаторы сильнее.
Как правильно выбрать степпер
Чтобы правильно заниматься на степпере дома, необходимо ответить себе на четыре вопроса.
Для чего вам это нужно?
Для похудения и кардио подойдет любой степпер. Для выносливости и функционального тренинга – модель с регулировкой сопротивления. Для реабилитации – с поручнями и плавным ходом.
Сколько места вы готовы выделить?
Мини-степпер – 30×40 см, легко прячется в шкаф. Поворотный – 50×60 см. С поручнями – 60×80 см, обычно ставят стационарно. Замерьте свободное место и сверьте с габаритами модели до покупки.
Кто будет заниматься?
Если пользователь один – подбираем под его вес и рост. Если в семье несколько человек – смотрим на максимальную нагрузку. Для детей подойдут только модели с пометкой «семейный».
Какой бюджет?
Ориентир по ценам:
- 3 000–7 000 рублей – мини-степперы, базовые модели;
- 7 000–15 000 рублей – поворотные и балансировочные с эспандерами;
- 15 000–35 000 рублей – с поручнями, дисплеем, регулировкой нагрузки;
- От 35 000 рублей – профессиональные, для коммерческих залов.
Дешевле 3 000 брать не стоит – ресурс гидравлики таких моделей не превышает 50–80 часов.
На что смотреть при выборе степпера
Внутренние характеристики важнее внешнего вида.
Тип тренажера
Базовая категория, разобранная выше. Решите, нужны ли поручни и какая конструкция движения подходит.
Зависимый или независимый ход педалей
Зависимый ход – педали связаны механически, опускание одной поднимает другую. Физиологичная имитация лестницы. Независимый ход – каждая педаль работает отдельно, можно тренировать ноги поочередно. Сложнее в координации.
Нагрузка: механика или электромагнитная
Механическая (гидравлическая) – дешевле, не требует электричества, регулируется поворотом барабана. Минус – нагрузка «плавает» при нагреве масла. Электромагнитная – дороже, нужна сеть, но дает точную регулировку через дисплей. Долговечнее, тише, есть программы тренировок.
Максимальный вес пользователя
В характеристиках всегда указан предельный вес. Минимум для бытовых моделей – 100 кг. При весе 90 кг лучше брать с запасом до 120–130 кг. Впритык – ресурс уменьшается вдвое.
Безопасность и комфорт
На что смотреть:
- Противоскользящее покрытие педалей;
- Устойчивая база с резиновыми ножками;
- Отсутствие острых углов и торчащих болтов;
- Тихий ход – проверьте в магазине, если есть возможность;
- Регулировка высоты шага.
Дополнительные опции
Не критично, но добавляет удобства:
- Дисплей с подсчетом шагов, времени, калорий, пульса;
- Эспандеры для рук в комплекте;
- Программы тренировок (для электромагнитных);
- Складная конструкция и колесики для перемещения.
Как правильно шагать на степпере
От правильной техники «шагания» на степпере зависит и эффект, и безопасность.
- Встаньте на педали так, чтобы стопа полностью лежала на платформе.
- Спина прямая, плечи расправлены, взгляд вперед.
- Колени слегка согнуты, не «замыкайте» в верхнем положении.
- Опускайтесь плавно, не «бросая» вес тела на педаль.
- Темп ровный – 60–80 шагов в минуту для кардио.
- Держитесь за поручни легко, без переноса веса на руки.
Распространенная ошибка – перекладывание веса на руки. Это снимает нагрузку с ног и обнуляет смысл тренировки.
Ответы на популярные вопросы
Подборка частых сомнений и коротких ответов.
Что лучше для похудения: степпер, велотренажер или беговая дорожка?
Беговая дорожка сжигает 600–800 ккал в час, степпер – 400–600, велотренажер – 350–500. Но дорожка занимает 2 м², бьет по коленям и стоит в 5–10 раз дороже. Степпер как тренажер для дома – компромисс между эффективностью и габаритами.
Стоит ли покупать степпер с эспандерами?
Для тренировок на все тело – да, эспандеры подключают руки, плечи и спину. Если нужно только кардио – можно сэкономить.
Правда ли, что степперы шумят?
Гидравлические модели через полгода могут поскрипывать. Электромагнитные тише, особенно с прорезиненными педалями. Тонкие стены – берите электромагнитный.
Мне 60 лет, можно ли заниматься на степпере?
Можно при здоровых коленях и нормальном давлении. Берите модель с поручнями, начинайте с 10 минут в спокойном темпе. Через месяц – до 20–30. До старта – консультация терапевта.
Какой степпер лучше: с поручнями или без?
С поручнями – безопаснее, особенно для начинающих и при высоком темпе. Без поручней – компактнее. Пенсионерам и людям с проблемами баланса – только с поручнями.
Степпер помогает убрать живот?
Локального жиросжигания не бывает. Но при регулярных тренировках и контроле питания жировая прослойка уменьшается равномерно, включая живот. Дополнительно делайте планку и скручивания.
Что такое степпер и кому он подходит
Степпер – это тренажер, имитирующий шаг по лестнице. У него две педали, которые опускаются и поднимаются под весом тела. Гидравлический или электромагнитный механизм создает сопротивление, и вы фактически идете в одно место, тренируя ноги, ягодицы и сердечно-сосудистую систему.
Подходит для тех, кому:
- Нужна кардиотренировка дома без бега и прыжков;
- Болят колени или есть лишний вес – степпер мягче бега;
- Мало места – компактнее велотренажера и беговой дорожки;
- Хочется заниматься 15–30 минут в день параллельно с просмотром сериала;
- Возраст 50+ или восстановление после операций (по согласованию с врачом).
Не подходит при острых заболеваниях коленей, тромбофлебите, серьезных проблемах с сердцем без разрешения кардиолога.
Какие мышцы работают на степпере
Основные мышцы, работающие на степпере - не только ноги.
Нагрузка идет на:
- Квадрицепс – разгибатель в опорной фазе;
- Большую ягодичную – толчок и подъем туловища;
- Бицепс бедра и приводящие – стабилизация;
- Икроножную и камбаловидную – проталкивание стопы.
Дополнительно работают мышцы кора (удержание корпуса), поясница (статика), плечевой пояс и спина (при эспандерах), голеностоп (баланс). В сумме за 30 минут включаются 60–70% всей мышечной массы тела – отсюда расход калорий выше, чем у простой ходьбы.
Помогает ли степпер похудеть
Помогает ли степпер похудеть? Да, при регулярности и контроле питания. Расход калорий зависит от веса, темпа и сопротивления. Рассмотрим, сколько калорий сжигает степпер за час:
|
Вес человека
|
Спокойный темп
|
Средний темп
|
Интенсивный темп
|
|
60 кг
|
250 ккал
|
360 ккал
|
480 ккал
|
|
70 кг
|
290 ккал
|
420 ккал
|
560 ккал
|
|
80 кг
|
330 ккал
|
480 ккал
|
640 ккал
|
|
90 кг
|
370 ккал
|
540 ккал
|
720 ккал
|
Чтобы похудеть, нужно в день ходить на степпере минимум 30 минут средней интенсивности, 4–5 раз в неделю. За месяц при дефиците калорий можно сбросить 2–4 кг чистого жира. Худеют не от тренажера, а от дефицита – степпер помогает его создать и подтянуть мышцы ног и ягодиц.
Каталог товаров
Турники и Брусья
Тренажеры для залов
