Гантели – какие бывают и как правильно их выбрать

Какие бывают гантели

Все разновидности гантелей делятся на три большие группы по конструкции – и от этой классификации зависит, как со снарядом удобно работать.

Цельные гантели

Цельная гантель – монолитная конструкция с фиксированным весом. Корпус и ручка отлиты или собраны как единое целое. Такие снаряды удобны там, где нужно быстро менять вес между подходами или работать с парой одинаковых снарядов – в зале с гантельным рядом или в групповом классе. Минус: на каждый рабочий вес нужен отдельный снаряд, а дома хранить два десятка пар негде.

Цельные гантели бывают самых разных форматов. Шестигранные – с гранями, не катятся по полу. Гексагональная гантель означает тот же шестигранник, термин просто заимствован из английского. Виды цельных снарядов еще включают круглые цельнометаллические, хромированные «спортзальные», и гантели в виниловой или неопреновой оболочке для домашних тренировок.

Разборные гантели

Разборная гантель – это короткий гриф с замками и набор сменных блинов. По принципу та же штанга, только в миниатюре. Один такой снаряд закрывает большой диапазон весов: накрутил тяжелее – работаешь с тяжелым, скинул блины – остался с легким.

Длинную гантель в этом контексте обычно называют «олимпийской» или «гантельным грифом под олимпийский диск» – с центральным отверстием 50 мм. Короткие грифы под тренировочные диски с отверстием 25 или 30 мм встречаются чаще в любительских залах и домашних наборах. Минус разборных – между подходами уходит время на перенавешивание блинов, и работать с ними непрерывной серией неудобно.

Регулируемые гантели

Это новый формат – одна пара гантелей, в которой вес меняется поворотом ручки или ползунка. Нужный набор блинов поднимается с подставки, остальные остаются стоять на месте. Удобно в домашних условиях, где место под полный набор просто нет. Цена выше, чем у разборных, и при интенсивной коммерческой эксплуатации механизм изнашивается быстрее.

Как выбрать гантели для дома

Чтобы понять, какие гантели лучше купить домой, надо сначала ответить на два вопроса: что именно вы планируете делать со снарядом и сколько места отвели под угол спорта. Идем по трем критериям.

Цель тренировок

Под силовую работу с прогрессией весов нужны разборные или регулируемые – от 2 до 30+ кг на одну руку. Под тонус и кардио-комплексы с маленьким весом подойдут цельные легкие гантели 1–5 кг. Под реабилитацию после травм – виниловые или неопреновые мини-снаряды 0,5–3 кг.

Уровень подготовки

Новичку нет смысла сразу заказывать набор до 30 кг. Стартовый комплект – 2 пары цельных по 3 и 5 кг плюс одна разборная с диапазоном 5–15 кг, и этого хватит на полгода прогрессии. Опытному атлету разборные снаряды нужны от 5 до 30 кг с шагом 2,5 кг, а лучше пара регулируемых с шагом помельче.

Доступное место для хранения

Полный гантельный ряд от 1 до 30 кг занимает 1,5 квадратных метра пола, и квартире это не подходит. В стесненных условиях работают регулируемые – одна компактная подставка вместо целой стойки. Если есть угол под полку, можно ограничиться двумя-тремя парами цельных под основные рабочие веса.

Какой вес гантелей выбрать

Подбор веса зависит от пола, уровня и упражнения. Опорные диапазоны.

Для женщин

Под общефизическую работу – 3–6 кг под основные упражнения, 1–2 кг под разминку и махи. Силовая работа на плечи, спину, грудь – 6–10 кг. Если есть опыт и цель набрать мышечную массу, рабочие веса доходят до 12–20 кг и выше.

Для мужчин

Базовый уровень – 6–12 кг под жим, разводку и тяги. Средний – 12–22 кг под основные движения. Силовой – 25–50 кг под жим лежа и тяжелую тягу. Гантеля большая в этом контексте – это снаряд от 25 кг, в любительских залах он встречается реже, а в коммерческих – обязательная часть линейки.

Для новичков

Маленькие гантели для разминки обычно называют «реабилитационными» или «фитнес-гантелями» – стартовый вес у них от 0,5 кг. Под начало силовой работы – пара 3 кг для женщин и 5 кг для мужчин. Главное – не геройствовать с большими весами в первые недели, иначе техника собьется и пойдут травмы.

Материал и покрытие гантелей

От того, из какого металла делают гантели, зависит и цена снаряда, и его долговечность, и тактильные ощущения в руке. 

Чугунные

Самый распространенный материал. Чугун дешев, держит форму при ударе, выдерживает падение на резиновое покрытие. Минус – без обработки чугун ржавеет от пота, и поверхность нужна с антикоррозийным покрытием или окраской.

Стальные

Сталь дороже, но прочнее. Стальные гантели обычно хромируют или покрывают порошковой краской. Снаряды получаются компактнее чугунных при том же весе, но цена сильно выше.

Виниловые

Винил – это пластиковая оболочка вокруг металлической или цементной сердцевины. Гантели разноцветные, на ощупь приятные, не царапают пол. Используются в групповых классах, аэробике, домашних тренировках с малым весом. Винил со временем теряет цвет и трескается – ресурс ниже, чем у металла.

Неопреновые

Неопреновое покрытие – мягкая прорезиненная оболочка. Не скользит в потных ладонях, тише при контакте с полом, безопаснее при падении. Выбор между виниловыми и неопреновыми гантелями – вопрос сценария: винил жестче и дешевле, неопрен мягче и комфортнее в руке. Для дома с малым весом и долгими сериями обычно используют неопрен.