Тренажеры для функционального тренинга: оборудование для разнообразия и повышения эффективности тренировок

     Очень часто звучит утверждение, что для такого модного в настоящее время направления, как кроссфит, никакого специализированного оборудования не требуется. Оно явно не соответствует действительности, так как на самом деле без этого самого оборудования просто невозможно добиваться по-настоящему хороших результатов, достигать все новых и новых рекордных показателей.

    Чтобы проводить полноценные тренировки, потребуются не только грифы с разнообразными дисками (блинами), функциональные рамы, но и разнообразные тренажеры, которые используются для развития самых различных групп мышц. Именно их обзор мы и предлагаем в этой статье.

 Glute Ham Developer (GHD): тренажер для разработки пресса и спины

    Одной из самых популярных в функциональном тренинге разновидностей тренажеров является оборудование GHD. По своему виду оно напоминает обычную скамью для пресса, применяющуюся в любом спортивном зале. Однако это лишь внешнее сходство. На самом деле GHD-тренажер – это нечто большее, чем традиционная римская скамейка, хотя он и является ее модификацией.

    Используется данное оборудование исключительно в функциональном тренинге. Больше ни в одной из тренировочных программ и модных спортивных течений вы его не найдете. Применяется модифицированная скамья для так называемых «сит-апов».

   Это упражнение представляет собой подъем из крайнего горизонтального положения в позицию сидя. Благодаря особенностям GHD-тренажера оно дает возможность развивать не только пресс, но и мышцы бедер, спины, ягодиц. Согласно мнениям многочисленных экспертов, упражнение является достаточно опасным для начинающих спортсменов, так как может оказывать негативное воздействие на позвоночник.

  Впрочем, если ваша спина полностью здорова, никаких других противопоказаний для выполнения сит-апов просто нет. Напротив, воздействие GHD-тренажера на мышцы будет весьма положительным.

 Гребные тренажеры: одновременная силовая и кардионагрузка

   Еще одним видом оборудования являются гребные тренажеры. Данное устройство дает возможность грамотно совмещать кардио- и силовую нагрузку. Как и обычная гребля на каноэ или байдарках, работа с тренажером позволяет развивать одновременно все группы мышц (максимальное воздействие оказывается на плечевой пояс, но нижняя часть тела работает также довольно усиленно).

    Кроме того, достаточно всего одной тренировки, чтобы избавиться от тысячи и даже большего количества калорий. При этом в отличие от беговых дорожек, велотренажеров и бега по любой местности, оборудование не подвергает риску ваши суставы.

 Другие тренажеры, используемые в функциональном тренинге

   К самым популярным из них можно отнести именно те, которые позволяют объединить воедино кардио- и силовые тренировки:

• тренажеры, имитирующие ход лыжника. Они дают возможность задействовать максимальное количество мышц и, в то же время, не оказывают никакого негативного воздействия на организм. То есть, их можно вполне успешно использовать для тренировок новичков, еще не освоившихся с другим кроссфит-оборудованием;
• степ-платформы. Сравнительно недорогое, однако весьма эффективное оборудование для развития мышц ног и ягодиц, а также для полноценных кардиотренировок. Помимо кроссфита, оно часто используется в спортивной аэробике;
• плиобоксы или просто тумбы для прыжков. Их также можно отнести к недорогим и компактным тренажерам, которые дают возможность развивать не только мышцы, но и взрывную силу. Обычно имеют функцию регулировки по высоте, благодаря чему заниматься с ними может спортсмен любого уровня подготовки.

   В кроссфите успешно прижились также используемые повсеместно беговые дорожки и велотренажеры. Их применение в функциональном тренинге дает возможность полноценно прорабатывать все группы мышц, а также, что немаловажно, разнообразить занятия, делать их более интересными и полезными для всего организма.