Система функциональных тренировок: история становления, необходимое оборудование

   Сегодня система  функциональных тренировок является одним из наиболее распространенных и дорогостоящих направлений современного фитнеса. Он являет собой систему функциональных тренировок, которая позволяет развивать в себе координацию, силу, выносливость. Она повышает работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, благоприятствует снижению веса, созданию идеальной фигуры. О чудодейственной разновидности фитнеса мог никто и не узнать, если бы не упорство ее создателя.

История возникновения

   В средине 80-х годов XIX столетия Грег Глассман, который в прошлом был гимнастом, создал эксклюзивную методику развития физической силы человека – кроссфит. Тогда никому даже в голову не приходило, что комплекс упражнений, которые на первый взгляд совершенно не сочетаются, может обрести такую популярность. Иначе невозможно объяснить то, что долгие годы основателя спортивного движения с треском выгоняли из разных тренажерных залов.

    Владельцев тренажерных залов тоже можно понять. Вряд ли кому-то понравится, что штанги с огромным весом с треском бросают на пол неподалеку от дорогостоящего оборудования, а атлет, выжавший несоизмеримый с собой вес, пускается бегом по залу. А что, если это одновременно выполняют 6, 8 или 12 человек? Да, такое не придется по душе хозяевам заведений.

    Грег не сдавался. Он нашел место для популяризации своей методики. Это был зал джиу-джитсу, где проводились как частные, так и групповые тренировки. Однажды на занятие обратил внимание высший полицейский чиновник. Прошло не больше месяца, как методику Глассмана начали активно привлекать для тренировки силовых структур США. Произошло это в 1995 году.

   Для повсеместного распространения кроссфита понадобилось долгих 6 лет. В 2001 года Грег Глассман, откликнувшись на многочисленные просьбы своих студентов, создал собственный сайт. Там он начал размещать программы тренировок.

Где можно заниматься?

    Обычная площадка на улице или специальный зал – выбирать Вам. Важно, чтобы присутствовал необходимый инвентарь. В его число входят штанги, брусья, гантели со сменными весами, турник, гири, место для бега (стадион, парк, беговая дорожка).

   Не стоит забывать о погодных условиях. Весной, летом и теплой осенью подойдет улица, в дождливую и холодную погоду лучше заниматься в специально оборудованном зале.  

Что требуется для занятий?

    Теоретически выполнять кроссфит-тренировки можно, не имея дополнительного оборудования. На практике лучше иметь основные снаряды, которые привлекаются для выполнения упражнений.

    Минимально Вам может понадобиться турник, который можно найти на спортивных площадках. Часто привлекают мешок с песком, который называется сэндбэг. Незаменимыми будут гантели. Есть еще несколько снарядов, которые позволяют заниматься кроссфитом. Это набивные мячи (медболы), вес которых составляет от 6 до 9 кг, а также штанга.

На что обратить внимание?

    Выполняя упражнения в режиме высокой эффективности, можно получить травму. Согласно словам медиков, наиболее распространены:

• растяжения;
• ушибы;
• травмы спины, коленей, плеча, тазобедренного сустава;
• надрывы мышц.

   Причина – несоблюдение техники выполнения упражнений по причине усталости, когда внимание человека притупляется. Чтобы не допустить травм, не следует пренебрегать разминкой. Некоторые инструкторы и вовсе рекомендуют разминаться два раза: сначала выполнять общий разогрев мышц, а после – специализированную разминку для определенной группы мышц.